Изучение поворотов при стиле плавания дельфином, совершенствование в технике способа дельфин и избранного спортивного способа.
Упражнения на суше:
Развивающее упражнение.
Встать лицом к стене в метре от неё и наклониться вперед, затем руки протянуть перед собой, смотреть вперед. Упереться руками в стену на одном уровне, согнуть их, приблизить лицо к стене и делать вращательные движения головой и туловищем вправо (влево); во время вращений делать вдох широко открытым ртом, обе руки подвести под грудь, одновременно согнуть ногу и упереться ею в стену. Когда будет сделан головой и туловищем поворот-вращение, а руки начнут вытягиваться вперед, следует выполнить толчок ногой и мелкими шагами пройти по полу, поместив голову между руками, как бы выполняя «скольжение».
Упражнения в воде:
Упражнение для отработки поворотов:
1. Встать лицом к борту бассейна на расстоянии шага и наклониться вперед, перед собой вытянуть руки ладонями вниз, смотреть вперед. Сделать шаг вперед и, не поднимая плеч, упереться одновременно ладонями в стену на одном уровне, вплотную приблизиться к стене, слегка повернуть и приподнять голову в сторону вращения — вдох широко открытым ртом, выполнить вращательное движение плечами, одновременно одну ногу согнуть и упереться ею в стену, поворачиваясь на другой ноге. Согнутые руки быстрым движением провести под грудью и вытянуть вперед;
2. Встать лицом к борту бассейна, на расстоянии шага от него и наклониться вперед, вытянуть вперёд руки ладонями вниз, смотреть вперед. Сделать шаг вперед и, не поднимая плеч, двумя ладонями одновременно упереться в стену на одном уровне, вплотную приблизиться к стене, слегка повернуть и приподнять голову в сторону вращения — вдох широко открытым ртом, выполнить вращательное движение туловищем и плечами. Когда туловище закончит поворот, согнутыми ногами (в плотной группировке) упереться в стену, а руки кратчайшим путем под грудью вытянуть вперед, поместив голову между руками; толчок, скольжение;
3. Выполнить поворот как в способе дельфин, подплыв к борту на одних руках, выпрямить ноги и соединить;
4. Выполнить поворот как в способе дельфин, подплыв к борту с чёткой координацией движений тела.
Упражнение обучение детей плаванию в стиле дельфин (по программе первых шести уроков для VI класса).
1. Равномерное проплывание 100 м избранным спортивным стилем "дельфин" с полной координацией движений тела. Внимание обращать на технику дыхания и правильность выполнения поворотов.
2. Проплывание отрезка 50 м избранным спортивным стилем "дельфин" с чёткой координацией движений на ускорение (последние 15 м быстро).
3. Подвижные игры.
4. Многократные выдохи в воду.
Методические указания:
1. На данном уроке при плавании дельфином рекомендуется изучать поворот «маятником»;
2. Выполняя поворот «маятником» требуется держать плечи были на одном уровне при касании руками стены;
3. Для отрабатывания техники плавания в способе дельфин следует выполнять упражнения в безопорном положении для ног, рук.
|
